[...] godzinke 3 i odtatnia dawka odżtwki...i za ok 2 godzinki kolacyjka czyli jakieś kanapki (chleb razowy)..(no i znowu nie wiem co moge pić)... chciałbym jeszcze pić te surowe jaja...ale sam nie wiem czy to trzeba pić białka czy żółta czy wszystko ??...a no i jak możecie to powiedzcie mi coś o tej sprężynie...czy ćwiczenia z nią...nie przeszkadzają [...]
śniadanie 5:30 :130gr. płatki owsiane+3 całe Jaja kurze +Bułka grahamka+ zielona herbata bez cukru kcal 929,20 B 47,09 W 112,25 T 27,84 2 śniadanie w pracy 10.00:30 g orzeczy ziemne +150g Szynka konserwowa (licze ze plasterak ma 50g) +150 Bułka grahamka +jedno Jabłko kcal 762,80 B 46,94 W 102,97 T 17,44 posiłek 3 przed treningowy [...]
[...] masa miesniowa, po treningu cardio na zzucenie troche fatu staz 2 lata waga 110 biceps 44 klata 125 talia 100 dieta : 8 posilkow dziennie po ok 25 g bialka co 1,5 - 2 h 1- 3 jaja 2- odzywka bialkowa (najczesciej whey pro complex 100%) 3- 100 g sera bialego z jogurtem 4- 100g miesa z jakimis dodatkami 5- jw 6- odzywka bialkowa (najczesciej system [...]
Witam, chciał bym zacząć ćwiczyć ale pomyślałem że najpierw trzeba zrzucić trochę wagi i tłuszczu zalegającego na brzuchu i udach. Tak więc ulożyłem diete, nie wiem czy dobra to mój pierwszy raz a czytając to forum i niektóre tematy nie można się zdecydować co dobrać do diety. Ale po kolei. Codziennie rano przed śniadaniem na czczo wypijam [...]
[...] tylko z odżywkami najpierw udało mi się zgubić 10 kg teraz na masie przytyłem 6 kg, ale wszystko zaczęło stać w miejscu. Wiek : 21 lat Wzrost 183cm Waga : 78 kg Dieta: 1- 4 jaja + 100g płatków owsianych lub 200g chleba żytniego + warzywa +40g orzechów 2- 150g piersi z indyka + 150g ryżu brązowego(torebka) + oliwa (15ml) + warzywa 3- 150g piersi [...]
[...] 300 mnl +otreby pszenne 50g +orzechy włoskie 20g razem B-27,2T-16,2W-84,4 II posiłek 16.30 ryż biały 100g +piers z kurczaka 150g razem B-39T-2,6W-79 I kolacja 19.30 Bialka jaja kurzego 150g +Chleb mieszany ze slonecznikiem 80g +oliwa z oliwek 8g razem B-21,3T-11,5W-40,5 II kolacja 22:30 Ser biały chudy 200g razem B-39,6T-1/W-7 tak to mniej [...]
[...] że nie jest to zbyt wiele, ale na dobry start mi wystarczy. Jeżeli macie jakieś sugestie co do ułożenia planu, był bym bardzo wdzięczny. *DIETA* 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z [...]
Czesc podaje wam swoja diete do sprawdzenia.Stosuje ja od 3 tygodni i masa stoi nic niechce isc najpierw jadlem 4000kcal a teraz prubuje ponad 5000.Moja waga 80kg wzrost 197cm Chleb żytni pełnoziarnisty-200g Mleko zaw. 3,2% tłuszczu-200g Jaja kurze całe-30g Oliwa z oliwek-20g Orzechy laskowe-35g 29g bialka 55g tluszczu 123g wegle=1100kcal [...]
[...] tej diety VITALMAX Whey Pro Gainer 1 2,5kg ( nie za mało? starczy na 2 miesiące? ) a w sierpniu dołączyć do tego Krete z Olmpu 500g. 1.Płatki owsiane 100g mleko 2% 250ml 2 jaja całe 100g + kromka chleba + warzywo 2.Przed treningiem Makaron pelne ziarno-100g + troche białego sera + dzem tuna w wodzie + kromka chleba 3.Po treningu Ryż torebka - [...]
Witam Panowie chciłbym się zwrócić z prośbą o ocenę i ewentualne korekty co do mojej diety na redukcje, pytanie kieruje głowie do ciebie koniu 151. Zaczynam chodzić na treningi na siłownie mam ułożony pewien schemat cwiczeń ale najpierw dieta. Mam 28 lat ważę 110kg wzrost 170cm. bardzo zależy mi na redukcji i waszych opiniach, a oto dieta. [...]
Witam! Za jakieś 3 tygodnie chciałem zrobić na forum test niesponsorowany z 2x Cell Pump + dodatki. W tym celu chciałbym prosić o poprawki do diety. Oczywiste, że nie jestem jakimś profesjonalistą, zawodowcem; ćwiczę amatorsko pod kątem masowo-siłowym i chcę wyciągnać z tych supli wszystko co się da przy treningu HST. Moja waga 90 kg, cel diety: [...]